Kenapa Orang Sulit Bilang “Nggak”: Penjara People Pleaser

Ada sebuah kata yang sangat pendek, hanya terdiri dari beberapa huruf, namun terasa sangat berat untuk diucapkan oleh banyak orang: "Tidak". Fenomena sulit menolak permintaan orang lain atau people pleasing adalah wabah psikologis yang menjangkiti banyak kalangan, dari lingkungan kerja hingga pertemanan. Orang-orang ini sering kali berakhir dengan beban kerja yang menumpuk, jadwal yang kacau, dan kelelahan mental, hanya karena mereka tidak sanggup mengecewakan orang lain dengan sebuah penolakan sederhana.

Akar dari ketidakmampuan bilang "nggak" ini biasanya bermuara pada rasa takut yang mendalam. Takut ditolak, takut tidak disukai, takut dianggap jahat, atau takut kehilangan kesempatan. Secara evolusi, manusia adalah makhluk sosial yang bergantung pada kelompok untuk bertahan hidup, jadi rasa takut dikucilkan itu memang tertanam di otak purba kita. Mengatakan "ya" terasa seperti cara termudah untuk menjaga harmoni dan memastikan posisi kita aman dalam kelompok, meskipun harganya adalah pengorbanan diri sendiri.

Namun, harga yang harus dibayar untuk menjadi "Yes Man" sangatlah mahal. Ketika kita mengiyakan segalanya, kita sebenarnya sedang menolak kebutuhan kita sendiri. Kita memberikan kendali waktu dan energi kita kepada orang lain. Akibatnya, kualitas hidup menurun, timbul rasa benci atau resentment terhadap orang yang kita bantu, dan pada akhirnya kita mengalami burnout. Ironisnya, orang yang selalu bilang "ya" justru sering kali kurang dihargai karena batasan dirinya tidak jelas dan dianggap selalu tersedia setiap saat.

Belajar berkata "tidak" adalah bentuk tertinggi dari perawatan diri atau self-care. "Tidak" adalah kalimat lengkap yang tidak selalu membutuhkan alasan atau permohonan maaf yang berlebihan. Menetapkan batasan yang sehat justru akan meningkatkan kualitas hubungan kita. Orang lain akan belajar menghargai waktu dan kapasitas kita. Mereka akan tahu bahwa ketika kita bilang "ya", kita sungguh-sungguh bermaksud demikian dan akan melakukannya dengan sepenuh hati, bukan karena terpaksa.

Mengubah kebiasaan ini memang tidak mudah dan butuh latihan bertahap. Mulailah dengan menolak hal-hal kecil, atau mintalah waktu untuk berpikir sebelum menjawab permintaan dengan "Boleh aku cek jadwal dulu?". Sadarilah bahwa menolak permintaan seseorang bukan berarti menolak orangnya. Kamu bisa tetap menjadi orang baik tanpa harus menyetujui segalanya. Ingatlah mantra ini: setiap kali kamu berkata "tidak" pada hal yang tidak penting, kamu sedang berkata "ya" pada hal yang benar-benar prioritas dalam hidupmu.