Intip 5 Ide Beban Kreatif untuk Rucking di Sekitar Rumah

Memulai tren rucking tidak harus langsung membeli perlengkapan militer mahal atau pelat besi (weight plates) khusus. Di rumah, banyak benda sehari-hari yang bisa kamu manfaatkan untuk mengisi tas ranselmu.

Kuncinya adalah memastikan beban tersebut padat, tidak tajam, dan tidak mudah bergeser saat kamu berjalan. Berikut adalah 5 jenis beban "rumahan" yang paling efektif untuk dicoba:

1. Botol Air Mineral atau Galon Kecil

Ini adalah beban yang paling fleksibel dan mudah diatur beratnya.

• Cara Penggunaan: Gunakan botol 1,5 liter (beratnya sekitar 1,5 kg) atau galon kecil 5 liter (5 kg).
• Tips Pro: Isi botol sampai penuh agar tidak ada suara air yang berguncang (sloshing) yang bisa mengganggu irama jalanmu. Pastikan tutupnya rapat dan bungkus dengan plastik cadangan untuk menghindari kebocoran di dalam tas.

2. Karung Beras atau Paket Gula/Tepung

Bahan dapur ini sangat efektif karena beratnya sudah terukur dengan pasti (misalnya karung 5 kg).

• Cara Penggunaan: Masukkan karung beras langsung ke dalam ransel. Tekstur beras yang fleksibel membuatnya bisa mengikuti bentuk punggungmu dengan nyaman.
• Tips Pro: Masukkan karung beras ke dalam kantong plastik dobel atau tas belanja kain terlebih dahulu untuk mencegah karung pecah dan beras berhamburan di dalam tas.

3. Buku Besar (Hardcopy) atau Kamus

Jika kamu punya tumpukan buku tebal yang sudah lama tidak dibaca, inilah saatnya buku-buku tersebut "berkeringat" bersamamu.

• Cara Penggunaan: Tumpuk beberapa buku tebal di bagian belakang tas (yang paling dekat dengan punggung).
• Tips Pro: Ikat tumpukan buku tersebut dengan tali atau isolasi agar tidak bergeser ke kiri dan ke kanan saat kamu berjalan. Buku memberikan sensasi beban yang padat dan rata di punggung.

4. Pasir Kucing atau Pasir Bangunan

Pasir adalah salah satu beban terbaik karena sifatnya yang sangat padat namun bisa menyesuaikan bentuk.

• Cara Penggunaan: Masukkan pasir ke dalam botol bekas atau plastik yang tebal, lalu lakban rapat.
• Tips Pro: Kamu bisa membagi pasir ke dalam beberapa kantong kecil berukuran 1–2 kg. Ini memudahkanmu untuk menambah atau mengurangi beban secara presisi sesuai dengan target mingguanmu.

5. Baju Bekas yang Dibasahi (Beban Darurat)

Ini mungkin terdengar unik, tapi kain yang basah kuyup menjadi sangat berat dan padat.

• Cara Penggunaan: Basahi handuk atau kain tebal, peras sedikit agar tidak menetes parah, lalu masukkan ke dalam plastik ziplock besar.
• Tips Pro: Sebenarnya, cara terbaik menggunakan baju atau handuk adalah sebagai "ganjal". Gunakan baju-baju lama di bagian bawah tas untuk mengangkat beban utama (seperti botol atau buku) agar posisinya tetap tinggi di area pundak, bukan di pinggang.

Aturan Penting Menata Beban Rumahan:

Agar punggungmu tidak cedera, ingat rumus "High and Tight":

1. Ganjal bagian bawah tas dengan bantal kecil atau gulungan baju agar beban utama berada di area tulang belikat.
2. Rapatkan tali ransel agar tas tidak bergoyang-goyang saat kamu melangkah.