Tidur Lebih Nyenyak Saat Haid dengan Posisi Ini

Nyeri haid sering kali memuncak pada malam hari, membuat banyak wanita mengalami gangguan tidur atau insomnia. Salah posisi tidur sedikit saja bisa membuat kram perut terasa makin menyiksa.

Dokter spesialis kebidanan dan kandungan merekomendasikan posisi janin (fetal position) sebagai solusi terbaik untuk mengatasi masalah ini. Posisi ini tidak hanya nyaman, tetapi juga memiliki dasar medis yang kuat untuk meredakan ketegangan otot.

Berikut adalah 3 alasan mengapa harus tidur dengan posisi menyamping dan menekuk kaki saat sedang haid:

1. Merelaksasi Otot Perut Secara Maksimal

Posisi janin dilakukan dengan cara tidur menyamping (kiri atau kanan) dan menekuk kedua lutut ke arah dada, mirip seperti bayi dalam kandungan.

Secara anatomis, posisi ini membuat otot-otot di sekitar perut dan rahim menjadi kendur (rileks). Berbeda dengan posisi telentang lurus yang justru menarik otot perut menjadi tegang. Dengan mengendurkan otot perut, tekanan pada rahim berkurang dan rasa nyeri kram akan mereda secara perlahan.

2. Mencegah Kebocoran Pembalut

Kekhawatiran pembalut bocor sering membuat wanita tidur dengan posisi kaku dan tidak nyenyak. Posisi janin terbukti paling aman untuk mencegah kebocoran.

Saat kedua kaki ditekuk merapat, posisi paha akan menjepit pembalut dengan lebih baik sehingga tidak mudah bergeser. Hal ini meminimalkan risiko darah merembes ke samping atau belakang kasur, terutama saat volume darah sedang banyak-banyaknya.

3. Hindari Tidur Tengkurap

Dokter sangat melarang posisi tidur tengkurap saat sedang nyeri haid. Tidur tengkurap akan memberikan tekanan langsung pada rahim yang sedang berkontraksi.

Tekanan beban tubuh pada perut ini justru akan memicu rasa sakit yang lebih hebat dan bisa menyebabkan kesulitan bernapas. Jika tidak bisa tidur menyamping, posisi telentang masih diperbolehkan asalkan diganjal dengan bantal di bawah lutut untuk menjaga lengkungan punggung tetap netral.