Mata Tetap Sehat Meski Hobi Nge-Game! Gunakan Rumus "20-20-20" untuk Cegah Mata Minus

Menatap layar gadget atau monitor dalam waktu lama sering kali tak terhindarkan, terutama bagi atlet esports maupun anak-anak yang hobi bermain game.

Dampak paling umum dari kebiasaan ini adalah Digital Eye Strain (ketegangan mata digital). Gejalanya meliputi mata kering, pandangan kabur, hingga sakit kepala.

Untuk mencegah kerusakan permanen seperti mata minus (miopi) tanpa harus berhenti total bermain, pakar kesehatan mata merekomendasikan metode "20-20-20".

Berikut adalah panduan teknis penerapan aturan ini:

1. Jeda Setiap 20 Menit

Fokus mata pada jarak dekat secara terus-menerus membuat otot mata menegang (kontraksi). Otot ini jarang beristirahat saat sesi gaming berlangsung intens.

Disarankan untuk memasang pengingat atau membiasakan diri mengambil jeda singkat setiap 20 menit sekali. Tidak perlu mematikan permainan, cukup alihkan pandangan sejenak dari layar monitor atau ponsel.

2. Pandang Objek Sejauh 20 Kaki (6 Meter)

Saat jeda tersebut, jangan mengalihkan pandangan ke layar lain (seperti mengecek HP). Carilah objek yang berjarak minimal 20 kaki atau sekitar 6 meter.

Melihat objek yang jauh akan memaksa otot siliaris pada mata untuk relaksasi. Perubahan fokus dari jarak dekat ke jarak jauh ini penting untuk mencegah kram otot mata yang menjadi pemicu utama mata lelah.

3. Tahan Selama 20 Detik

Durasi pengalihan pandangan ini minimal adalah 20 detik. Waktu ini dianggap ideal bagi mata untuk melakukan reset fokus sepenuhnya.

Bisa juga dimanfaatkan untuk meminum air putih. Hidrasi tubuh sangat berpengaruh terhadap kelembapan mata.

4. Jangan Lupa Berkedip

Selain aturan 20-20-20, masalah utama gamer adalah lupa berkedip. Studi menunjukkan frekuensi kedipan turun drastis dari 15 kali per menit menjadi hanya 5 kali saat fokus bermain.

Akibatnya, permukaan kornea menjadi kering dan iritasi. Usahakan untuk berkedip secara sadar atau menggunakan tetes mata (artificial tears) jika mata mulai terasa perih.