Lupakan Rumus 8 Gelas! Kebutuhan Air Minum Ternyata Wajib Dihitung Sesuai Berat Badan

Anggapan umum bahwa setiap orang harus minum 8 gelas atau 2 liter air sehari tidak sepenuhnya akurat. Pakar kesehatan menegaskan bahwa kebutuhan cairan tubuh bersifat personal dan sangat bergantung pada massa tubuh individu tersebut.

Seiring pertumbuhan usia dan perbedaan berat badan, persentase air dalam tubuh pun bervariasi. Oleh karena itu, seseorang dengan berat badan 45 kilogram tentu memiliki kebutuhan hidrasi yang jauh berbeda dibandingkan orang dengan berat 90 kilogram.

Berikut adalah 3 poin penting cara menghitung dan memahami kebutuhan cairan tubuh yang tepat:

1. Rumus "Berat Badan x 30ml"

Para ahli merumuskan cara sederhana untuk mengetahui target minum harian. Caranya adalah mengalikan berat badan (dalam kilogram) dengan 30 mililiter.

Sebagai contoh, jika seseorang memiliki berat badan 60 kg, maka kebutuhan airnya adalah 60 x 30ml = 1.800 ml (1,8 liter) per hari. Sementara untuk berat 80 kg, kebutuhannya meningkat menjadi sekitar 2,4 liter per hari. Angka ini menjadi acuan dasar agar organ vital seperti ginjal dan otak bekerja optimal.

2. Otak dan Jantung Butuh Air Terbanyak

Pentingnya hidrasi bukan sekadar menghilangkan haus. Data medis menunjukkan bahwa 95% otak manusia tersusun atas air. Begitu pula dengan darah (82%) dan jantung (75%).

Kekurangan asupan cairan sedikit saja dapat memicu penurunan fungsi kognitif, darah menjadi lebih kental, dan jantung bekerja lebih berat memompa darah. Menghitung kebutuhan air yang presisi adalah langkah awal menjaga kesehatan organ-organ vital ini.

3. Kontribusi Makanan

Meskipun minum air putih adalah sumber utama (sekitar 80%), sisa kebutuhan cairan (20%) sebenarnya bisa didapat dari makanan.

Buah-buahan berair tinggi seperti semangka atau sayuran kuah juga berkontribusi pada hidrasi tubuh. Namun, hitungan manual berdasarkan berat badan tetap menjadi prioritas untuk memastikan tubuh tidak mengalami defisit cairan (dehidrasi) tanpa disadari.