Jangan Cuma Rebahan! Ini Bahaya Malas Gerak Saat Menunggu Maghrib

Ngabuburit Anti-Jompo: Stretching Tipis-Tipis Biar Pinggang Nggak Kayak Kerupuk Kaleng

Pukul lima sore lewat sedikit. Matahari sudah mulai malu-malu mau pamit, aroma gorengan dari tetangga sebelah mulai menyerbu hidung, dan perut rasanya sudah memainkan simfoni keroncong yang cukup dramatis. Biasanya, di jam-jam krusial begini, kegiatan paling favorit kita adalah "rebahan estetik" sambil scrolling TikTok atau Instagram Reels. Niatnya sih nunggu adzan Maghrib, tapi sadar nggak sih, setelah setengah jam melungker di sofa atau kasur, pas mau bangun buat ambil takjil, bunyi 'krek' di pinggang terdengar lebih kencang daripada suara bedug?

Jujurly, kita ini sering terjebak dalam fenomena "jiwa muda, raga jompo". Baru usia kepala dua atau tiga, tapi kalau disuruh duduk tegak dikit saja rasanya kayak lagi memikul beban dosa yang amat berat. Apalagi kalau seharian sudah kerja di depan laptop dengan posisi duduk yang jauh dari kata ergonomis. Pinggang kaku, punggung pegal, dan leher rasanya kaku kayak kanebo kering. Nah, daripada cuma bengong nungguin bedug sambil nahan encok, ada baiknya kita melakukan gerakan stretching ringan yang nggak bikin haus tapi ampuh bikin otot rileks lagi.

Kenapa Sih Pinggang Sering Protes Pas Puasa?

Sebenarnya alasannya simpel tapi sering kita abaikan. Selama puasa, intensitas pergerakan kita cenderung menurun karena takut capek atau haus. Alhasil, otot-otot kita jadi kurang fleksibel karena terlalu lama diam dalam satu posisi, entah itu duduk bungkuk di depan komputer kantor atau rebahan dengan leher tertekuk saat main HP. Kondisi ini diperparah dengan kurangnya asupan cairan di siang hari yang bikin otot jadi lebih gampang kaku.

Melakukan peregangan atau stretching ringan saat menjelang berbuka bukan cuma soal kesehatan fisik, tapi juga investasi biar momen makan besar nanti nggak terganggu sama rasa nyut-nyutan di bagian belakang. Bayangkan lagi asyik-asyiknya nyeruput es buah, tiba-tiba pinggang ketarik. Kan nggak lucu banget, ya?

Gerakan 1: Seated Spinal Twist (Putar Badan Sambil Duduk)

Gerakan ini adalah kawan karib buat kalian yang malas beranjak dari kursi atau sofa. Caranya gampang banget, nggak perlu pakai keringat. Sambil duduk tegak, taruh tangan kanan di lutut kiri, terus tangan kiri pegang sandaran kursi atau taruh di belakang pinggul. Putar badan lo perlahan ke arah kiri, lirik ke belakang bahu. Tahan selama 10-15 detik, terus ganti arah. Rasakan tarikan di sepanjang otot pinggang samping. Ini tuh rasanya kayak lagi "ngebaut" ulang struktur badan yang sempat miring karena kebanyakan nyender.

Gerakan 2: Child's Pose (Posisi Sujud Santai)

Kalau punya ruang lebih di lantai atau lagi di atas sajadah nunggu adzan, gerakan ini adalah "obat" paling mujarab. Child's pose adalah posisi istirahat sejuta umat dalam yoga. Caranya, berlutut, duduk di atas tumit, lalu rebahkan badan ke depan sampai dahi menyentuh lantai. Luruskan tangan sejauh mungkin ke depan. Gerakan ini bakal menarik otot pinggang bawah secara lembut banget. Rasanya? Wah, surgawi. Semua beban pikiran (dan beban pinggang) kayak luruh seketika. Bonusnya, gerakan ini juga bikin pikiran lebih tenang sambil nunggu doa dikabulkan di waktu mustajab sebelum berbuka.

Gerakan 3: Cat-Cow Stretch (Si Kucing dan Sapi)

Jangan tertawa dulu lihat namanya. Gerakan ini super efektif buat mobilisasi tulang belakang. Caranya, ambil posisi merangkak (tangan dan lutut di lantai). Saat tarik napas, turunkan perut ke arah lantai dan angkat kepala ke atas (posisi Cow). Saat buang napas, lengkungkan punggung ke arah langit-langit sambil menundukkan kepala (posisi Cat). Lakukan secara perlahan mengikuti irama napas yang tenang. Ini bukan cuma stretching, tapi juga cara biar tulang belakang lo nggak kaku kayak kayu rengginang yang sudah lama kena angin.

Gerakan 4: Standing Forward Fold (Bungkuk Santai)

Buat yang pengen stretching sambil nunggu air mendidih di dapur, gerakan ini bisa jadi pilihan. Berdiri tegak, lalu perlahan bungkukkan badan ke depan. Nggak usah dipaksa sampai tangan menyentuh lantai kalau memang nggak sampai. Biarkan tangan bergelantungan bebas atau pegang siku lawan. Biarkan gravitasi melakukan tugasnya menarik otot hamstring dan pinggang bawah lo. Gerakan ini juga bagus buat melancarkan aliran darah ke otak, biar pas adzan berkumandang, lo nggak "loading" lama pas mau doa.

Dengarkan Sinyal Tubuh

Hal yang perlu diingat, ini adalah stretching ringan, bukan latihan buat masuk sirkus. Jangan melakukan gerakan yang menyentak atau terlalu dipaksakan. Tujuannya adalah melepaskan ketegangan, bukan malah bikin otot sobek. Kalau ada gerakan yang malah bikin sakit tajam, segera berhenti. Kita pengen buka puasa dengan nikmat, bukan malah buka puasa di tukang urut.

Sambil melakukan gerakan-gerakan ini, lo bisa sambil dengerin podcast atau murottal biar vibenya makin asyik. Nggak berasa, lima belas menit stretching, suara adzan dari masjid sebelah sudah terdengar. Badan jadi lebih segar, pinggang nggak lagi protes, dan lo siap tempur menghadapi sepiring gorengan dan semangkuk kolak dengan postur tubuh yang sempurna.

Ingat, kawan-kawan kaum rebahan, kesehatan pinggang adalah kunci kebahagiaan di hari tua. Jangan sampai masa muda kita habis cuma buat ngerasain sakit punggung karena kurang gerak. Yuk, mumpung masih ada waktu sepuluh menit sebelum bedug, mending kita gerak dikit. Selamat berbuka puasa, dan salam anti-jompo!