5 Gerakan Simpel di Rumah buat Lunturkan Lemak Lebaran Tanpa Perlu ke Gym

Dosa-Dosa Santan dan Nastar: 5 Gerakan Olahraga Ringan di Rumah Biar Nggak Jadi Lebaran Berujung Lebar

Lebaran memang momen yang paling nggak bisa dilawan kalau urusan perut. Setelah sebulan penuh puasa, tiba-tiba kita dihadapkan pada serangan fajar berupa opor ayam, rendang yang bumbunya meresap sampai ke sanubari, plus deretan toples nastar yang kalau dimakan satu biji rasanya kurang, tapi kalau dimakan satu toples rasanya berdosa. Alhasil, baju Lebaran yang tadinya beli ukuran L dengan harapan longgar, tiba-tiba berubah jadi di hari kedua. Kalau sudah begini, biasanya timbul penyesalan yang mendalam setiap kali kita ngaca di depan lemari.

Masalahnya, mau ke gym pun rasanya mager minta ampun. Apalagi kalau suasana rumah masih dalam mode liburan di mana kasur punya gaya gravitasi sepuluh kali lipat lebih kuat dari biasanya. Tapi tenang, kita nggak perlu jadi atlet angkat besi dadakan buat melunturkan timbunan lemak jahat sisa-sisa keganasan santan kemarin. Ada beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di sela-sela waktu rebahan, tanpa perlu alat canggih atau langganan membership yang bikin kantong makin tipis setelah bagi-bagi THR.

Berikut ini adalah 5 gerakan olahraga ringan di rumah yang bisa membantu kamu membakar kalori sisa Lebaran tanpa harus merasa tersiksa lahir batin.

1. Jumping Jacks

Siapa sih yang nggak tahu Jumping Jacks? Ini adalah gerakan paling klasik yang sering kita lakukan waktu pelajaran olahraga di sekolah dasar. Tapi jangan remehkan kekuatannya. Jumping Jacks adalah jenis latihan kardio total tubuh yang bisa bikin detak jantung kamu naik dalam waktu singkat. Bayangkan setiap kali kamu melompat dan menepuk tangan di atas kepala, kamu sedang mengusir kalori dari satu butir nastar yang kamu makan tadi pagi.

Lakukan gerakan ini selama 30 detik sampai 1 menit dalam 3 set. Rasakan sensasi napas yang mulai tersengal-sengal. Memang sih, awal-awal rasanya berat banget, apalagi kalau perut masih penuh sama sisa-sisa lontong sayur. Tapi percayalah, ini adalah langkah awal yang paling masuk akal buat memulai misi kembali ke bentuk semula.

2. Squats

Punya paha yang terasa makin bergesekan pas jalan? Mungkin itu tandanya kamu butuh Squats. Gerakan ini fokus banget buat melatih otot bagian bawah, mulai dari paha depan, paha belakang, sampai bokong. Squats itu ibarat investasi masa depan buat kaki kamu. Caranya gampang banget, tinggal berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, terus turunkan pinggul kayak mau duduk di kursi gaib.

Ingat, kuncinya ada pada posisi punggung yang harus tetap tegak. Jangan sampai bungkuk, ntar malah pegelnya ke mana-mana. Lakukan 15-20 kali dalam satu set. Kalau kamu merasa terlalu enteng, coba deh tahan di posisi bawah selama beberapa detik. Rasakan sensasi panas yang menjalar di paha. Itu bukan sulap bukan sihir, itu lemak-lemak santan yang lagi protes karena dipaksa kerja keras.

3. Mountain Climbers

Gerakan ini terdengar keren, padahal intinya kamu cuma perlu posisi seperti mau push-up, terus gerakkan lutut ke arah dada secara bergantian kayak orang lagi lari tapi posisinya tengkurap. Mountain Climbers ini juara banget buat membakar kalori karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh, terutama bagian inti atau perut. Pas banget buat kita-kita yang perutnya mulai membuncit setelah dihajar rendang berkali-kali.

Coba lakukan selama 45 detik dengan kecepatan yang stabil. Nggak perlu buru-buru kayak dikejar debt collector, yang penting konsisten. Gerakan ini bakal bikin keringat kamu bercucuran deras. Di saat itulah kamu bisa membayangkan sedang mendaki gunung lemak yang terbentuk selama libur Lebaran kemarin. Semangat, dikit lagi sampai puncak!

4. Lunges

Lunges ini sekilas mirip Squats tapi lebih menantang keseimbangan. Kamu tinggal melangkah satu kaki ke depan, terus turunkan lutut sampai membentuk sudut 90 derajat. Gerakan ini bagus banget buat membentuk kaki yang lebih kencang dan nggak bergelambir. Selain itu, Lunges juga melatih otot core kita biar lebih stabil.

Biasanya, kalau orang jarang olahraga, pas melakukan Lunges ini kakinya bakal gemetaran kayak orang habis liat mantan nikah. Tapi nggak apa-apa, itu normal. Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri. Cukup 12-15 repetisi setiap kaki. Kalau dilakukan dengan benar, besok pagi pas bangun tidur, paha kamu bakal terasa pegel-pegel sedap yang menandakan olahraganya sukses.

5. Plank

Nggak ada olahraga di rumah yang lengkap tanpa Plank. Ini adalah gerakan yang paling dibenci sekaligus paling dicintai. Kenapa? Karena kelihatannya diam doang, tapi rasanya kayak lagi menopang beban hidup yang amat berat. Plank adalah cara paling efektif buat meratakan perut yang sudah offside gara-gara ketupat.

Coba deh pasang timer selama 1 menit. Di detik ke-30, kamu bakal mulai merasa waktu berjalan sangat lambat. Detik ke-45, badan mulai gemetar hebat. Di sini mental kamu diuji. Ingat-ingat lagi berapa banyak piring opor yang masuk ke perut kemarin. Jadikan itu motivasi buat bertahan sampai alarm bunyi. Kalau rutin dilakukan setiap hari, perut rata bukan cuma sekadar wacana di grup WhatsApp keluarga doang.

Nah, itulah 5 gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di kamar atau di depan TV sambil nonton serial favorit. Kuncinya bukan pada seberapa berat bebannya, tapi seberapa konsisten kamu melakukannya. Jangan cuma semangat di hari pertama, terus hari kedua balik lagi jadi kaum rebahan yang hobinya nyemil keripik emping.

Ingat, sehat itu mahal, tapi olahraga itu sebenarnya murah banget kalau kita nggak banyak alasan. Yuk, pelan-pelan kita kurangi dosa makanan Lebaran kemarin. Nggak perlu langsung jadi bodybuilder, yang penting badan gerak dan sirkulasi darah lancar. Jadi, kapan mau mulai? Jangan bilang nunggu Senin depan, ya!