Merasa Selalu Salah? Kenali dan Waspadai Gaslighting

Dalam dinamika hubungan yang sehat, kejujuran dan rasa percaya adalah fondasi utama. Namun, ada sebuah bentuk manipulasi psikologis yang sangat halus namun destruktif yang disebut dengan Gaslighting. Di tahun 2026, istilah ini semakin sering dibicarakan sebagai bentuk kekerasan emosional di mana pelaku mencoba membuat korban meragukan persepsi, ingatan, hingga kesehatan mental sendiri.

Efek dari gaslighting sangat berbahaya karena dapat mengikis kepercayaan diri seseorang secara perlahan. Menyadari tanda-tandanya sejak dini adalah langkah krusial untuk melindungi kesejahteraan mental. Berikut adalah 5 tanda gaslighting dalam hubungan yang wajib diwaspadai.

1. Menyangkal Fakta yang Benar-Benar Terjadi

Pelaku gaslighting secara konsisten akan menyangkal kejadian atau percakapan yang sebenarnya telah berlangsung. Sikap yang ditunjukkan seolah-olah ingatan korban salah total.

• Pola: Ketika janji atau kejadian yang menyakitkan diungkit, pelaku akan menjawab dengan kalimat seperti, "Aku nggak pernah bilang gitu, itu cuma imajinasi kamu," atau "Ingatanmu salah, itu nggak pernah terjadi."
• Dampak: Muncul rasa tidak yakin dengan memori sendiri dan sering kali berakhir dengan meminta maaf atas sesuatu yang sebenarnya benar.

2. Menggunakan Label "Terlalu Sensitif" atau "Gila"

Senjata utama pelaku adalah membuat perasaan pasangan terlihat tidak valid. Stabilitas emosional akan diserang setiap kali ada upaya untuk menyampaikan keberatan.

• Pola: Kalimat andalan yang sering muncul adalah, "Kamu baperan banget sih," atau "Jangan drama deh, kamu mulai nggak waras ya?"
• Dampak: Perasaan mulai dibungkam karena takut dianggap berlebihan, padahal reaksi emosional tersebut adalah respons yang wajar terhadap perlakuan yang diterima.

3. Memutarbalikkan Fakta (Blame Shifting)

Setiap kali mencoba membahas kesalahan yang dilakukan pelaku, cara akan dicari untuk membuat pasangan merasa bahwa itu adalah kesalahannya sendiri.

• Pola: Jika pelaku memergoki berbohong, dalih yang digunakan adalah, "Aku bohong karena kamu selalu curigaan, jadi ini salah kamu."
• Dampak: Fokus pembicaraan berpindah dari kesalahan pelaku menjadi "kesalahan" korban, sehingga pelaku tidak pernah merasa perlu bertanggung jawab atas tindakannya.

4. Melakukan Stonewalling dan Pengabaian

Saat keadaan terdesak, pelaku gaslighting sering kali menggunakan keheningan sebagai hukuman atau cara untuk menghindari tanggung jawab.

• Pola: Penolakan untuk bicara, pergi begitu saja saat sedang diskusi, atau mengabaikan keberadaan pasangan selama berhari-hari (silent treatment) dilakukan sampai akhirnya permohonan maaf muncul agar hubungan kembali normal.
• Dampak: Rasa terisolasi dan putus asa membuat seseorang rela melakukan apa saja—termasuk mengakui kesalahan yang tidak dilakukan—hanya untuk menghentikan pengabaian tersebut.

5. Memberikan Pujian Palsu untuk Membingungkan

Pelaku gaslighting tidak selalu bersikap kasar. Terkadang ada sikap sangat manis dan penuh kasih sayang setelah melakukan manipulasi yang hebat.

• Pola: Strategi ini dikenal sebagai intermittent reinforcement. Setelah membuat pasangan merasa rendah, pujian luar biasa diberikan untuk memancing pikiran, "Mungkin dia sebenarnya baik, aku saja yang salah sangka."
• Dampak: Sikap tarik-ulur ini menciptakan ikatan trauma (trauma bonding) yang membuat korban sulit melepaskan diri karena terus mengharapkan momen "manis" tersebut kembali.

Penutup: Percayalah pada Suara Hati

Jika rasa bingung terus muncul, permintaan maaf sering terucap tanpa alasan jelas, dan selalu ada perasaan bahwa ada yang "salah" namun sulit dijelaskan, itu bisa jadi sinyal kuat adanya gaslighting. Langkah pertama untuk keluar dari situasi ini adalah mendokumentasikan fakta (seperti tangkapan layar atau catatan harian) dan mencari perspektif dari pihak luar yang netral, seperti sahabat terpercaya atau profesional kesehatan mental.